産後のイライラ「ストレスをためない」が出来たら苦労しないと思うあなたに
産後のイライラって、自分でもどうしようもないところがありますよね。
イライラを爆発させたことを後悔したり、
なんであんなに些細なことで怒ったのか不思議、
と自分でもわからないことがありませんか？
こういった状況は、赤ちゃんのお世話に疲れきっているママだったり
PMSの症状によるものだったりと、様々な原因がありますよね。
そして、イライラを自分でも抑えたいと思っているし、
なんとかしたいと思って方法を探してみると、
「ストレスをためないようにする」
という、たった一言で表わされてしまうことも多くあるんですよね。
でもこれ、見聞きするたび
できるならとっくにやってるよーー！！
と叫びたくなってしまいます・・・
旦那さんや家族の協力が得られる人や、そうでない人など、
環境・状況はさまざまあって、それによってできる対策も変わったりしますが
それ以外にも、毎日の食事に、たった1つ取り入れるだけで、
イライラを和らげる方法もあるんですよ＾＾
産後のイライラや気分の落ち込みを和らげる、ビタミンB6
イライラする原因として、女性特有の原因で多いのがPMSやPMDD。
症状のひどい人は、生理の前後2週間以上もこれらの症状に悩まされていて、
落ち込んだり、眠かったりと、気分の上下が激しい日が続きます。
これらの症状を和らげるためには、ビタミンB6が大切。
睡眠を安定させる働きや、気分を安定させたり、
うつ病の薬にも使われている成分です＾＾
ビタミンB6の多く含まれる食材
ビタミンB6が多く含まれる食品は、
まぐろやさんま、レバーなど動物性のものがメインです。
植物性では、にんにく、ピスタチオが多め。
ただ、ビタミンB6は、冷凍したり時間の経過に弱い性質があるんです。
加工したものは、とくに調理過程でさまざまな栄養が抜けおちていくので
お刺身など、できるだけ新鮮に食べられると良いですね＾＾
”抗ストレス”ホルモンを作り出す食品で、落ち込みにくい体質に！
ストレスに対抗してくれる、抗ストレス作用ホルモンも、
食品によって体内で作り出すことができます。
例えば、卵黄、ししゃも、レバー、胸肉、はらこなど。
こちらも動物性のものが多いですね。
さらに、納豆やアボカド、きのこ類にも。
どうですか？
こちらは比較的、普段から食べやすいものが多いですね＾＾
あれこれ食べる時間も余裕もない！
産後のイライラ解消、簡単メニュー
産後、赤ちゃんや小さなお子さんのお世話をしながらでは、
自分ひとりのために手の込んだメニューを作るのは難しいですよね。
簡単メニューでもできるイライラ対策、はじめませんか？
まずはさきほどの、これ！
卵かけごはん
高タンパクですし、白米は母乳にも大切ですね。
納豆かけごはん
豆類といえばイソフラボン！女性には大切な栄養素ですね。
どうですか？
簡単すぎるでしょうか？
もうちょっとしっかりとしたメニューを紹介しても良かったのですが、
イライラしたり落ち込んだり、やる気がでないときだからこそ
これくらいのメニューで良いんじゃないでしょうか＾＾
これ1つ！もっと栄養を取りたいときの、ママたちのオススメ
すでに気付いているかもしれませんが、実は、卵かけごはんも納豆かけご飯も
肝心のビタミンB6が足りないのが難点。
それを補いたいと考えていた知り合いのママたちが、ひとてまいをいれる方法をオススメしていました＾＾
狙ったように、ビタミンB6がたくさん入っていて、まさに女性の悩みのために作られたかのようなんですよね。
でも実際は、小さなお子さんたちが野菜嫌いで悩んでいたり、
家族の栄養バランスを補う目的で作られたみたいです＾＾
使い方は、スプーン一杯分の粉をいろんな料理や飲み物に入れるだけ。
料理の味に影響しないんです。
ママたちがオススメしている理由は、
お刺身やレバーは、なかなか食べる機会がなかったり、好き嫌いもあるけれど
これならビタミンB6がしっかりとれるから。
産後は、ただでさえストレスが多い生活です。
食事を作るのがストレスなら、そのストレスだって無くしたい。
手抜きしてでもバランスをとって、それで少しでも気持に余裕がうまれたら良い。
先輩ママたちが考えだした知恵ですね。
頑張りすぎず、力を抜いてみてもいいのかもしれません＾＾
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